Зумба — популярный фитнес
Фитнес. Зумба
Зумба — это фитнес, который состоит из простых танцевальных движений на основе латиноамериканских музыкальных ритмов. Автором зумбы является колумбийский танцор и хореограф Альберто Перес. Он изобрел ее в конце 90-х годов. Все произошло случайно. Однажды он пришел в зал на тренировку и вдруг увидел, что забыл захватить кассету с музыкой для занятий. Тогда он, недолго думая, включил другую кассету, со своими любимыми латиноамериканскими ритмами, которую он обычно слушал в машине. И начал импровизировать под эту музыку. Люди, которые в это время были в зале, обратили внимание на его движения, им понравилась зажигательная музыка, под которую он двигался, и они присоединились к Пересу.
Альберто понял, что его тренировки пользуются успехом и начал проводить занятия по новой методике. Впоследствии она стала называться зумбой. Никто не знает, почему возникло такое название, это слово ничего не означает, оно появилось само собой.
В 2001 году Альберто познакомился с двумя бизнесменами, и они заинтересовались его методикой. Вместе они создали систему обучения и сеть лицензированных инструкторов. Началась популяризация этого вида фитнеса.
Затем программа попала в США и там ее начали активно раскручивать. Прошло немного времени, и зумба стала популярной во всем мире. На Западе этот вид фитнеса хорошо известен и пользуется спросом, существует целая индустрия с продажей кассет, одежды для занятий и т. д.
В России этот вид фитнеса пока еще не раскручен. Но интерес к нему есть, и он набирает обороты.
Как происходит занятие
Зумба — это сочетание темпераментных, зажигательных латиноамериканских ритмов с простой в исполнении хореографией. Эти упражнения позволяют обеспечить эффективную тренировку всего тела.
Вся суть этого фитнеса — в музыке. Она настолько энергичная и заводная, что устоять невозможно, тело само начинает двигаться. Здесь используются не только латиноамериканские мелодии, но также хип-хоп, африканские ритмы и др.
Преимущество зумбы состоит в том, что хотя ее движения являются танцевальными, но они очень просты, их можно легко повторить. С ними могут справиться даже новички.
Однако, несмотря на кажущуюся простоту, тренировки являются довольно интенсивными, так как проходят в режиме нон-стоп. За час занятий сжигается до 900 калорий.
Что дают занятия зумбой
— Дыхательная система укрепляется и оздоравливается,
— Тренируется сердечная мышца, повышается выносливость,
— Снижается частота пульса,
— Улучшается циркуляция крови, нормализуется давление,
— Укрепляются скелетные мышцы,
— Нормализуется состав крови, возрастает количество красных кровяных телец,
— Снижается риск появления сахарной болезни,
— Психическое состояние становится спокойным и уравновешенным, исчезают стресс и депрессия,
— Уходит лишний вес.
Правда, эти изменения происходят при условии, что тренировки проводятся не от случая к случаю, а регулярно, например, трижды в неделю по 20 минут.
Различные программы зумбы
Каждый человек может подобрать программу зумбы по своим силам. Существуют занятия с использованием степ-платформы, есть программа, разработанная специально для людей старшего возраста, также тренировка с использованием легких гантелей и т. д.
В Интернете можно найти много видео, позволяющих освоить зумбу. Эти уроки разработаны для разных возрастов, с разной степенью нагрузки.
Противопоказания
Чтобы зумба приносила пользу, надо принимать во внимание некоторые особенности.
Если вам больше 40 лет, и вы никогда раньше не занимались спортом или фитнесом, возможно, у вас уже есть некоторые отклонения в работе сердечнососудистой системы. В этом случае не стоит сразу давать себе большую нагрузку. Обязательно следите за частотой пульса и дыхания, занимайтесь под руководством тренера.
Тем, у кого есть лишний вес, противопоказаны движения с прыжками, которые имеются в зумбе. При большом весе такие прыжки могут быть опасны для коленных и голеностопных суставов. Также возрастает нагрузка на позвоночник. Кстати, позвоночник — самое уязвимое место во время занятий зумбой. Внимательно следите за своими ощущениями и не берите на себя нагрузку, которая для вас дискомфортна.
Во время зумбы происходит интенсивное потение, и как следствие, потеря жидкости. Ее необходимо восполнять, поэтому обязательно пейте во время и после занятий.
Фитнес. Бег трусцой: как заниматься правильно
Бег, плавание, велосипед, гимнастика, йога. Какой фитнес выбрать?
От автора
Инна Криксунова
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!