Диета для похудения. Что есть, чтобы похудеть

Цветение миндаля

Цветение

Если вы хотите похудеть, ваш рацион должен состоять из белковой и витаминной пищи. А вот углеводы должны быть ограничены. Я не говорю, что их надо удалить совсем, без них организм обходиться не может. Но их надо свести к минимуму.
То же самое относится к жирам. Животные жиры надо полностью исключить из рациона. А вот растительные организму нужны, поэтому их надо включать в свое питание, но по минимуму.

Углеводы и жиры — враги стройности. Их надо употреблять дозировано, с умом.
Друзья стройности — белки и витамины. Белковая пища в процессе пищеварения не превращается в жир. Она поддерживает в тонусе мышечную массу, дает нам силу и энергию. Витамины необходимы для бесперебойного функционирования органов и систем, сильного иммунитета, бодрости, хорошего настроения.

Итак, если вы хотите похудеть и затем поддерживать вес в норме, ваш рацион должен состоять из белков и витаминов.

Поставщиками максимального количества белков являются:
— постное мясо,
— рыба,
— морепродукты,
— яйца,
— творог.

Поставщиками витаминов, как известно, являются овощи и фрукты.

Вот эти продукты питания — белковая пища, овощи и фрукты — должны составлять ваш рацион.

А что нужно исключить из питания, чтобы похудеть?
В первую очередь, это животные жиры:
— сливочное масло,
— молочные продукты с высоким процентом жирности (сливки, сметана),
— сало,
— жирные копчености.

Также это углеводы:
— сдобная выпечка (пироги, пирожки, пирожные и т. д.),
— каши,
— макароны,
— сахар и сладости (они тоже относятся к углеводам).

Если есть тяга к сладкому, можете позволить себе немного сухофруктов: кураги, чернослива, изюма и пр.

Растительные жиры. Их можно употреблять в ограниченном количестве. К ним относятся все виды растительных масел: подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое, рапсовое, льняное и т. д. Используйте их для заправки салатов.

Среди углеводов можно брать цельные недробленые крупы: рис, гречу, перловку. Делать это надо тоже в ограниченном количестве. Небольшое количества риса, гречи, перловки можно использовать как дополнение к салату или овощному гарниру.

Белки и витамины можете есть без особых ограничений. Уже одно только исключение из рациона углеводов и животных жиров приведет к похудению. Но оно не будет быстрым. При «чудодейственных» диетах потерянные килограммы скоро возвращаются.
А если вы хотите получить стабильный результат, то он достигается постепенно. Смените рацион питания, приучите себя к нему, войдите во вкус, полюбите эти продукты, и вы постепенно начнете худеть. Это будет происходить естественно, без насилия над собой. Тогда результат будет прочным.

Диеты звезд. Что есть, чтобы похудеть

Все статьи о ФИТНЕСЕ и ДИЕТАХ — здесь

Все статьи о ЗДОРОВЬЕ — здесь

Поделиться

Отправить ответ

2 Комментарий на "Диета для похудения. Что есть, чтобы похудеть"

Войти с помощью: 
Уведомлять о
avatar

Сортировка:   сначала новые | сначала старые | по голосам
Татьяна
Гость
Татьяна
3 лет 8 дней назад

Говорят, только 1 лишний пирожок в день дает прибавку в год на 7-8 килограмм.
Мне кажется, нельзя исключать каши из рациона, это источник витаминов.

wpDiscuz