27 Апр 2015

Фитнес. Домашние упражнения

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ, Фитнес, диеты Инна Криксунова Апрель 27, 2015

Домашние упражнения

С точки зрения йоги важнейшими являются упражнения для позвоночника и суставов. Позвоночник — это основа скелета, от него отходят множество нервных окончаний. Здоровый позвоночник и суставы — это хорошая осанка, легкая походка, свобода движений.

Упражнения для позвоночника и суставов можно делать стоя, лежа и сидя.

1. Встаньте лицом к стене, поднимите руки вверх и тянитесь по стенке как можно выше. Постойте несколько секунд и резко опуститесь на пятки. Повторяйте упражнение. Оно вытягивает позвоночник, укрепляет диски.

2. Сядьте на стул или край дивана. Ноги расставьте на 30-40 см. Делайте наклоны, стараясь коснуться ладонями пола. Упражнение также растягивает позвоночник.

3. Сядьте на стул или край дивана. Ладони положите на сиденье. Поднимите одну ногу, резко сгибая ее в колене. Опустите. Потом поднимите вторую ногу, также сгибая ее в колене, затем опустите. Поднимайте ноги поочередно. Можно поднимать их вместе (это труднее, чем по очереди). Упражнение тренирует коленные и тазобедренные суставы, а также качает косые мышцы брюшного пресса.

4. Сядьте на стул или край дивана, ноги поставьте на расстоянии 10 см друг от друга. Резко раздвиньте колени и зафиксируйте позицию на несколько секунд, затем сдвиньте их. Повторяйте упражнение. Оно тренирует тазобедренные суставы, повышает их подвижность и гибкость.

5. Выполняется сидя или лежа. Вытяните пятки вперед. Затем тянитесь пальцами ног по направлению к коленям и обратно. Повторяйте упражнение. Оно тренирует голеностопные суставы, повышает их подвижность и гибкость.

6. Выполняется так же, как упражнение 5, но движения надо делать кистями рук. Разогните кисти и тяните их по направлению к плечам, затем обратно. Повторяйте упражнение. Оно повышает гибкость запястных суставов.

7. В позиции стоя поставьте ноги на ширину плеч. Делайте резкие махи руками, как при лыжной ходьбе. Другой вариант этого упражнения: делайте свободные махи руками перед собой, как при косьбе.

Все эти упражнения достаточно просты. Их можно выполнять по 30-40 раз, до легкой усталости. Они направлены не на наращивание мышц, а на растяжку позвоночника и тренировку суставов. Йоги считают самыми важными и действенными именно статические упражнения: всевозможные растяжки и вращения суставов.

Бег, плавание, велосипед, гимнастика, йога. Какой фитнес выбрать?

Бег трусцой: как заниматься правильно

Фитнес. Скандинавская ходьба

Все статьи о ФИТНЕСЕ и ДИЕТАХ

Все статьи о ЗДОРОВЬЕ