Здоровый образ жизни. Как научиться медитировать — 1

Для ст. о Медитации

Цель медитации — успокоить сознание, избавиться от стресса и напряжения.
Обеспечьте тишину и уединение. Сядьте на стул с прямой спинкой. Поза должна быть собранной, удобной, не напряженной. Прикройте глаза, успокойтесь, расслабьтесь. Отрешитесь от внешнего мира, забудьте о нем на время занятий.

 

Чтобы научиться медитировать, используйте подсчет дыхания. Начните считать вдохи и выдохи: раз, два, три, четыре, пять, шесть… и так до десяти. Потом снова: раз, два, три, четыре, пять, шесть… до десяти. И так все время. Если собьетесь, ничего страшного, снова вернитесь к подсчету.
Дыхание должно быть естественным. Не старайтесь его убыстрять, замедлять, делать глубже. Пусть оно будет таким, как есть. Не вмешивайтесь в него, со временем оно само замедлится.

Поначалу ваше внимание будет рассеиваться, удержать его будет трудно. Ум начнет отвлекаться, уходить в сторону, появятся посторонние мысли. Если вы обнаружили, что отвлеклись, не ругайте себя, а спокойно вернитесь к подсчету вдохов и выдохов. И так все время: просто снова возвращайтесь к подсчету вдохов и выдохов. Со временем удерживать внимание станет все легче.

Для начала достаточно заниматься 10 минут в день. Впоследствии время занятий можно будет увеличить. Для достижения заметных результатов надо медитировать полчаса в день. Медитация приносит очень хорошие плоды: спокойствие, невозмутимость, ощущение радости жизни, улучшение здоровья, омоложение и т. д.
Продолжение — здесь

Начало статей о медитации — здесь

Все статьи о МЕДИТАЦИИ

Все статьи о ЗДОРОВЬЕ

Поделиться

Отправить ответ

3 Комментарий на "Здоровый образ жизни. Как научиться медитировать — 1"

Войти с помощью: 
Уведомлять о
avatar

Сортировка:   сначала новые | сначала старые | по голосам
Liudmila
Гость
Liudmila
7 лет 8 месяцев назад

Инна, и музыки никакой не надо?

Liudmila
Гость
Liudmila
7 лет 8 месяцев назад

Попробую помедитировать. Спасибо, Инна!

wpDiscuz