Здоровый образ жизни. Медитация — 7
Медитация
Как я говорила, есть разные способы медитации. На сей раз предлагаю медитацию на свечу (начало статей о медитации здесь).
Сначала войдите в медитативное состояние, для этого используйте подсчет дыхания. Когда почувствуете, что полностью расслабились, зажгите свечу. Установите ее на расстоянии 50-60 см от вас, немного ниже уровня вашего взгляда. Можете поставить ее чуть ближе или дальше, главное, чтобы вам было комфортно на нее смотреть. Взгляд при этом должен быть расслабленным.
Сконцентрируйтесь на пламени, смотрите только на него. Замечайте, как оно колеблется и постоянно меняет очертания. Глядя на свечу, начните наблюдать за вдохами и выдохами. Или можете произносить мантру Аум.
Наблюдение за пламенем усиливает концентрацию. Через какое-то время вы почувствуете, что существует только огонек свечи и вы. Все остальное покроется легкой дымкой и как бы отступит. Это нормальное явление, оно означает, что ваша концентрация стала очень глубокой.
Мысли исчезли. Даже если они есть, то проплывают мимо, как облака по небу. Вы не бежите за ними, а лишь отстраненно наблюдаете со стороны.
Когда концентрация еще больше усилится, мысли постепенно растают. Поначалу эти моменты исчезновения мыслей будут короткими. Затем, по мере занятий, они будут становиться все дольше.
Когда вы почувствуете, что достаточно, вернитесь в обычное состояние. Ощутите необыкновенный покой, гармонию и равновесие.
Продолжение здесь
Начало статей о медитации — здесь
От автора
Инна Криксунова
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!