05 Апр 2015

Здоровый образ жизни. Медитация — 3

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ, Медитация Инна Криксунова Апрель 5, 2015

Медитация

Вы уже научились считать вдохи и выдохи (начало здесь). Потом вы освоили подсчет одних лишь выдохов. Через месяц или полгода (у каждого свой темп) можно будет перейти к подсчету только вдохов.

Как и прежде, считайте от одного до десяти: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь… и т. д. Досчитав до десяти, снова считайте вдохи: раз, два, три, четыре, пять… и т. д. А выдохи лишь наблюдайте, без подсчета. Просто ощущайте, как воздух выходит из ноздрей.

Это упражнение сложнее, чем два предыдущих. С его помощью вы развиваете свою концентрацию. Вы уже сами убедились, насколько трудно заставить ум сосредоточиться на чем-то одном. Он постоянно скачет, «как обезьяна» (восточное сравнение). Это действительно так. Вы едва начали подсчет, а мысли уже убежали куда-то далеко. Не беспокойтесь и не ругайте себя. Обнаружив это, просто возвращайте ум на место. С каждым разом ваша концентрация будет возрастать.

После того, как вы научитесь считать одни только вдохи, можно будет перейти на следующую ступень. Подсчет вдохов и выдохов можно будет прекратить. Теперь вместо этого их надо просто наблюдать: воздух входит и выходит… входит и выходит… входит и выходит и т. д.
Но до этого еще надо дойти!:)

Важно! По мере практики медитации у вас могут возникать различные явления. В процессе занятий вы можете почувствовать необыкновенную легкость тела, оно как будто становится невесомым. Далее, в вашем уме могут возникать визуальные картины: перед глазами будут вставать очень яркие зрительные образы (картины природы, люди, сцены и пр.). Они будут ярче, чем в реальной жизни. Также вы можете испытывать необыкновенное чувство блаженства и покоя.

Не бойтесь этих явлений. Они возникают оттого, что в мозгу происходит постепенная перестройка. Мозговые процессы упорядочиваются, становятся более синхронными. Это и вызывает подобные явления. Они являются показателем того, что все идет нормально и вы занимаетесь правильно.
У некоторых людей эти явления могут не происходить. Ничего страшного, все мы индивидуальны. Главное, не надо на них зацикливаться, «наслаждаться» ими, как бы приятны они ни были. Воспринимайте их спокойно, отстраненно и двигайтесь дальше. Со временем они исчезнут.
Просто занимайтесь, шаг за шагом идите вперед.

Я уже говорила, что существует много техник медитации. Здесь я даю самую простую и доходчивую для описания. О других техниках я потом расскажу.
Продолжение здесь

Начало статей о медитации — здесь

Все статьи о МЕДИТАЦИИ — здесь

Все статьи о ЗДОРОВЬЕ — здесь