Здоровый образ жизни. Медитация — 4
Медитация
Когда вы научитесь считать только вдохи, можно перейти к следующему этапу (начало здесь).
Начните наблюдать процесс дыхания одним вниманием, без подсчета. Спокойно и отрешенно наблюдайте, как воздух входит в ноздри и выходит… входит… и выходит… входит… и выходит… Погрузитесь в этот момент, чувствуйте покой и расслабление. Замедлять или убыстрять дыхание не нужно. Пусть оно будет естественным. Со временем оно само замедлится.
Какие явления могут происходить во время медитации? О них я уже писала здесь. Дополню. По мере продвижения практики медитации дыхание станет очень тихим, едва заметным, как во время глубокого сна. При этом вы бодрствуете, сознание очень ясное.
Далее, вы перестанете чувствовать границы своего тела. Появится ощущение, что оно едино с пространством.
Также вы можете слышать внутри тихий отдаленный звук, примерно такой, как бывает, если приложить к уху морскую раковину.
Все эти явления говорят о том, что все идет хорошо и вы практикуете правильно. Концентрация становится все сильнее, а восприятие — тоньше.
Какие ошибки бывают в практике медитации? Как я уже говорила, это желание перескочить на более высокую ступень, когда вы еще не освоили предыдущую. Это приводит к расхолаживанию и прекращению занятий.
Не ждите немедленных результатов. Оставьте стремление «чего-то достичь», всё это игры ума. Сбросьте напряжение, как бросаете на землю тяжелый груз. Просто наслаждайтесь текущим моментом, покоем и расслаблением. Так к этому и относитесь. Результаты появятся сами собой, когда вы будете к ним готовы.
Переходите к следующей ступени лишь тогда, когда почувствуете, что хорошо освоили предыдущую. Но если она покажется вам трудной, вернитесь к предыдущей.
Продолжение здесь
Начало статей о медитации — здесь
От автора
Инна Криксунова
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!