Бег, плавание, велосипед, гимнастика, йога. Какой фитнес выбрать?
Фитнес
Выбор вида фитнеса зависит от того, какие задачи вы перед собой ставите. Осмыслите, для чего он вам нужен, чего вы хотите добиться с его помощью. Тогда вам будет легче найти подходящий для себя.
Например, кто-то хочет заняться фитнесом, чтобы сбросить лишний вес. Другого свой вес устраивает, но он желает улучшить осанку, стать более гибким, сделать свои движения красивыми, пластичными. Для третьего главное — укрепить сердце, повысить работоспособность и выносливость. Для всех этих целей существуют разные виды фитнеса.
Если вы стремитесь выработать рельефные мышцы, сделать свое тело красивым и подтянутым, вам необходимо наращивать мускулы. Для этой цели лучше всего подойдут упражнения для брюшного пресса, упражнения с гантелями, занятия на тренажерах с отягощениями. Этот вид фитнеса требует занятий в спортзале, с тренером, который подберет вам подходящий комплекс упражнений под ваши конкретные задачи.
Если вы желаете повысить гибкость, подвижность, укрепить позвоночник и суставы, то вам стоит выбрать статические упражнения на растяжки или занятия йогой. Этим можно заниматься как в спортзале, так и самостоятельно, дома. Отмечу, что йога, помимо положительных физических результатов, приводит к избавлению от стрессов, успокоению ума, улучшению психологического фона. Благодаря занятиям йогой кровоток в организме приходит в равновесие. Это способствует нормализации давления и противодействует возникновению болезней кровеносной системы.
Если ваша задача — укрепить сердце, сделать его более сильным, повысить работоспособность и выносливость, вам надо выбрать аэробный вид фитнеса. Аэробные упражнения — это те, во время которых дыхательная система работает с увеличенной нагрузкой, в организме усиливается кровоток и возрастает потребление кислорода. К таким видам фитнеса относятся бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. Также к ним относятся занятия на велотренажере, беговой дорожке и т. п. При таких занятиях сердце работает, как мотор, и очень важно давать ему правильную, адекватную нагрузку — именно такую как надо — не больше и не меньше.
Плавание, езда на велосипеде, бег трусцой считаются универсальными видами фитнеса, так как они дают комплексные результаты для всего организма. У людей, регулярно занимающихся бегом трусцой (его еще называют «джоггингом»), минимален риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание и езда на велосипеде тоже делают сердце сильнее. Одновременно они укрепляют опорно-двигательный аппарат, способствуют гибкости позвоночника и суставов.Все эти виды фитнеса укрепляют мышцы и приводят к улучшению фигуры — конечно, при условии, если заниматься ими регулярно.
От автора
Инна Криксунова
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!