Фитнес. Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба набирает все большую популярность. Она хороша тем, что не требует особого снаряжения, достаточно купить специальные палки. К тому же для занятий не надо ехать в спортзал и т.д. — ходить можно рядом с домом.
Некоторые люди ошибочно думают, что в этом случае можно использовать палки для лыж. Но это не так. Палки для скандинавской ходьбы заметно ниже, чем лыжные, к тому же они гораздо легче по весу и, в отличие от лыжных, слегка пружинят при ходьбе.
Палки для скандинавской ходьбы продаются в «Спортмастере» и других спортивных магазинах, а также в Интернете. Подбирать их надо в соответствии со своим ростом. Длина палки рассчитывается по формуле: ваш рост х 0,68. Сейчас большинство палок выпускаются телескопическими, то есть, их длину можно регулировать по себе.
Скандинавской ходьбой могут заниматься все люди, независимо от возраста, пола, веса, физического состояния, времени года и т.д. Главное, подобрать подходящую меру нагрузки.
Несомненным плюсом является то, что ходьбой можно заниматься везде. Конечно, приятнее всего ходить в парке, лесу, зеленой зоне и пр. Но если поблизости ее нет, можно ходить и по улицам. Только надо стараться выбирать тихие улицы с чистым воздухом, где мало машин.
Скандинавская ходьба со стороны кажется простой. На самом деле в ней задействовано 90% мышц тела, а при обычной ходьбе — 65-70% (на рисунке выше наглядно показано, какие мышцы работают в обоих случаях). Также во время скандинавской ходьбы усиленно работают легкие, увеличивается потребление кислорода. Поэтому она отлично тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Занятия скандинавской ходьбой — это полноценная тренировка. Работает все тело: позвоночник, мышцы, суставы. Вы сами в этом убедитесь, когда начнете заниматься. Для достижения хорошего результата достаточно ходить три раза в неделю по 30-40 минут. А если хотите сбросить вес, занимайтесь ходьбой ежедневно.
Для скандинавской ходьбы нужна удобная обувь без каблука. Лучше всего здесь подойдут кроссовки. Кеды не так удобны, потому что, в отличие от кроссовок, они не пружинят при ходьбе. Одежда — произвольная, главное, чтобы она была достаточно удобной и соответствовала погоде.
Научиться скандинавской ходьбе нетрудно. В Интернете есть масса статей и видеоуроков, которые помогут вам освоить этот вид фитнеса.
Правда, есть люди, которые обязательно хотят, чтобы их научил тренер. Что ж, существуют группы, где этому можно обучиться. Но, повторяю, ходьбу можно легко освоить самостоятельно, главное, внимательно и вдумчиво прочитать статьи и посмотреть видеоуроки.
В скандинавской ходьбе, как и в других видах спорта и фитнеса, есть эффект «второго дыхания». Через 15-20 минут занятий появляется необыкновенная легкость, тело работает слаженно, без всяких усилий, движется само по себе. Это приятное ощущение.
(Картинка кликабельна)
Бег, плавание, велосипед, гимнастика, йога. Какой фитнес выбрать?
От автора
Инна Криксунова
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!