24 Апр 2016

Кишечник. Как наладить ежедневный стул

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ, Правильное питание Инна Криксунова Апрель 24, 2016

Многие сталкиваются с проблемой запора, то есть, отсутствия ежедневного стула. Как добиться регулярного опорожнения кишечника? Ведь его чистота очень важна для здоровья.

Как избавиться от запора и наладить стул

Налаживаем ежедневный стул

Чтобы наладить хорошую работу желудочно-кишечного тракта, одной-единственной меры недостаточно. Нужно применять все вместе, в комплексе. К ним относятся физические упражнения, правильное питание, а также исключение продуктов, мешающих регулярному стулу.

Физическая активность

Одна из основных мер — это переход на подвижный образ жизни. Сейчас многие из нас заняты на сидячей работе и целыми днями трудятся за компьютером. Организм становится ленивым, в том числе, кишечник.

Конечно, есть люди, регулярно посещающие спортзал — честь им и хвала. Но это делают не все. Если пренебрегать физической нагрузкой, появляется склонность к запорам. Когда мышцы мало нагружены, кровь по сосудам движется медленно, организм работает на сниженных оборотах. В результате пища вяло продвигается по кишечнику и задерживается в его изгибах. Там она уплотняется, а когда, наконец, поступает в прямую кишку, то кал становится плотным, твердым, иногда почти окаменевшим, ему трудно выйти. Если такое происходит постоянно, запор становится привычным явлением.

Поэтому, если вы хотите наладить ежедневный стул, занимайтесь физическими упражнениями. Можно ходить в спортзал. Но это не обязательно. Для желудочно-кишечного тракта очень полезна ходьба. Как можно чаще ходите пешком, делайте это при любой возможности. Во время энергичной ходьбы задействованы почти все мышцы тела, это рефлекторно действует на кишечник, он начинает двигаться, это облегчает прохождение по нему пищевой кашицы и устраняет запоры.

Прекрасные способы физической активности — пробежки. Также это езда на велосипеде, плавание в бассейне. Эти упражнения являются своеобразным массажем для области живота и способствуют регулярному стулу.
Если вам некогда куда-то ходить, занимайтесь дома. Найдите время для простых движений, доступных каждому.
Необходимо, как минимум, 20-30 минут активной физической нагрузки в день. Эти упражнения будут благотворно действовать на работу кишечника и всего организма.

Продукты и напитки, вызывающие стул

Безусловно, очень важно, как вы питаетесь. Хорошая работа кишечника, в первую очередь, зависит от правильного рациона. Существуют продукты, способствующие опорожнению кишечника и вызывающие стул. Их надо употреблять не от случая к случаю, а ежедневно.

Еда, которую необходимо включить в рацион

Прежде всего, это продукты, содержащие клетчатку. Она представляет собой грубые неперевариваемые пищевые волокна. Попадая в желудочно-кишечный тракт, они раздражают его стенки. От этого кишечник сокращается и проталкивает пищевую кашицу вниз.
Большое количество клетчатки содержится в оболочках зерен, орехах, семечках, некоторых овощах и фруктах. Ее много в следующих продуктах:

— сырая и квашеная капуста, сырая морковь, свекла,
— яблоки, сливы, абрикосы, виноград,
— арбуз,
— сухофрукты (курага, чернослив),
— хлеб с цельными семечками (подсолнечными, кунжутовыми),
— отруби.

Напитки, которые надо включить в рацион

Чтобы предотвратить запоры, надо пить много жидкости. Обезвоживание вызывает в нижних отделах кишечника и, особенно в прямой кишке, затвердение кала. Из-за этого ему трудно выйти наружу.

Предпочтительнее всего обычная вода. Разумеется, чистая, хорошего качества. Кроме простой воды, можно пить фильтрованную, минеральную, родниковую.

Также старайтесь каждый день включать в рацион кефир, бифидокефир, ацидобифилин и т.п. От запора хорошо помогает натуральное сухое вино, оно стимулирует работу кишечника и вызывает стул.

Продукты, вызывающие запор

Помимо полезной пищи есть и другая, которая способствует возникновению запоров. Конечно, если вы ведете активный образ жизни, много двигаетесь, занимаетесь спортом, то ваш кишечник переварит любую еду, и проблем со стулом, скорее всего, не будет. Но если они появились, то некоторых видов питания лучше избегать.

Еда, которую надо исключить из рациона

Избегайте следующих продуктов (или существенно их ограничьте):

— сдобная дрожжевая выпечка,
— белый хлеб из очищенной муки,
— пирожные, торты,
— макароны,
— рис,
— манная каша,
— картофель,
— бананы,
— крутые яйца,
— консервы,
— сложносоставные салаты с майонезом,
— сочетание в одном блюде мучного и мясного (например, пельмени, пироги),
— любая тяжелая пища, оставляющая после себя ощущение дискомфорта.

Напитки, которые надо исключить или ограничить

Прежде всего, это сладкие шипучие напитки, лимонады. Также это крепкий чай кофе, какао, все они содержат дубильные вещества, которые тормозят работу кишечника.