Здоровый образ жизни. Медитация — 2

meditacija

О технике медитации я уже писала здесь. Вы научились наблюдать за дыханием, считать вдохи и выдохи. После месяца или полугода занятий (у каждого свой темп) перейдите к подсчету только выдохов. Вдохи пусть происходят естественно, сами собой. Считайте только выдохи, от одного до десяти: раз, два, три, четыре, пять, шесть… и т. д. Досчитав до десяти, снова считайте выдохи: раз, два, три, четыре … и т. д.

Считать только выдохи будет посложнее. Вы убедитесь, насколько непостоянен наш ум, он все время пытается ускользнуть. Практика медитации постепенно приводит к росту концентрации. По мере занятий вам будет все легче удерживать внимание в нужном положении. Со временем ваша концентрация станет непоколебимой.

Не ждите результатов. Нетерпеливое ожидание результатов (ну когда, когда?) приводит к расхолаживанию и прекращению занятий.
В медитации результаты приходят исподволь, сами собой. Они будут накапливаться постепенно и проявляться неожиданно, часто в виде прозрений.

Когда лучше заниматься? Вечером, незадолго до сна. Постепенно увеличивайте время занятий. Но если чувствуете, что не получается сидеть дольше, чем десять минут, продолжайте заниматься, как прежде. В медитации не должно быть насилия над собой. Здесь умение развивается постепенно.

Я уже говорила о позе для медитации. Во время занятий глаза должны быть прикрыты (полностью  закрывать не надо). На картинке позу можно увидеть более подробно. Она должна быть собранной, свободной, ненапряженной. Можно сидеть в позе лотоса, если умеете.

Практика медитации внешне кажется простой. На самом деле она таит в себе большую силу. Если вы научитесь управлять своим сознанием, вы сумеете управлять собой и своей жизнью.
(Картинка кликабельна)
Продолжение — здесь

Начало статей о медитации — здесь

Все статьи о МЕДИТАЦИИ

Все статьи о ЗДОРОВЬЕ

Поделиться

Отправить ответ

1 Комментарий на "Здоровый образ жизни. Медитация — 2"

Войти с помощью: 
Уведомлять о
avatar

Сортировка:   сначала новые | сначала старые | по голосам
Liudmila
Гость
Liudmila
7 лет 8 месяцев назад

Сегодня перед сном обязательно начну медитировать. Попробую. Спасибо, Инна! Всё очень понятно написано.

wpDiscuz