Здоровый образ жизни. Медитация — 6
Медитация
Вместо подсчета дыхания можете попробовать медитировать с мантрой (начало статей о медитации здесь). Мантра — это слово, слог или сочетание слогов, которые помогают успокоить ум, сконцентрировать внимание и погрузиться в «здесь-и-сейчас».
Самые распространенные мантры — это Аум и Ом мани падме хум. Они являются самыми эффективными.
Войдите в медитативное состояние, для этого несколько минут наблюдайте за дыханием. Когда почувствуете, что полностью расслабились, начните мысленно произносить одну из этих мантр. Произносите ее в ритме ударов вашего пульса. Определить его просто. Почувствуйте пульсацию крови в кончиках пальцев рук или ног, это и есть ритм вашего пульса.
В этом ритме мысленно произносите: Аум, Аум, Аум, Аум… Или Ом-мани-падме-хум, Ом-мани-падме-хум, Ом-мани-падме-хум… и т. д. Делайте это ровно и монотонно.
Или можете произносить мантру в ритме своего дыхания. Оба этих способа равноценны. Повторение мантры помогает глубоко погрузиться в состояние медитации.
Во время глубокой медитации сознание находится на границе сна и бодрствования. Обычно в этом состоянии мы засыпаем. А в медитации его нужно удерживать. Тело погружено в глубокий покой, а сознание при этом ясное и фиксирует все, что происходит внутри и вокруг, проникает в самые тонкие движения души.
Я уже говорила о явлениях, которые могут происходить во время медитации. Продолжу. Во время глубокого погружения вы можете почувствовать, как по позвоночнику снизу вверх прокатываются теплые волны. Это приятное ощущение, дающее непередаваемое чувство блаженства и покоя. Такое явление говорит о том, что вы медитируете правильно.
Задавайте вопросы в комментариях. Я отвечу на них на сайте.
Продолжение здесь
Начало статей о медитации — здесь
От автора
Инна Криксунова
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!