Медитация. Движение брюшной стенки. Учимся быть в моменте

Медитация, быть в моменте

Медитация

   

 

Есть очень древняя техника медитации — наблюдение за движением брюшной стенки во время дыхания. Она эффективно развивает привычку ума пребывать в настоящем моменте. Первым эту практику описал Будда. Она называется «сатипаттхана». Сейчас ее чаще называют «випассана».

Она основана на том, что во время глубокого дыхания передняя стенка живота автоматически совершает ритмичные движения. Во время вдоха она выпячивается, а во время выдоха втягивается. Ваша задача — наблюдать за этим движением, осознавать каждую его фазу. Ваш ум привязан к этому объекту, а внимание приковано к наблюдению за движением брюшной стенки.

Как выполнять

Сядьте в медитацию. Расслабьтесь, примите удобную позу. Начните наблюдать за дыханием, за тем, как движется передняя стенка живота. Осознавайте, когда стенка живота поднимается (говорите себе: «поднимаю») и опускается («опускаю»). Специально не усиливайте это движение! Оно должно быть естественным. У мужчин оно более заметно, у женщин меньше.

Когда хорошо научитесь наблюдать за движением брюшной стенки, распространите это созерцание на другие моменты жизни. Когда вы идете, осознавайте: «Я иду». Когда стоите, лежите, сидите, осознавайте это: «Стою», «Лежу», «Сижу». Осознавайте любое положение вашего тела, каким бы оно ни было. Постоянное осознавание не позволяет уму отвлекаться (забегать вперед или погружаться мыслями в прошлое) и вырабатывает привычку постоянно пребывать в настоящем моменте.

В каждый момент времени вы должны осознавать, что сейчас делаете: шагаете, смотрите вперед или в сторону, нагибаетесь, жуете пищу, делаете глоток воды, сжимаете кулак, сгибаете руку и т.д. Это непростая практика, так как ум постоянно стремится отвлекаться. Но она очень эффективна, чтобы научиться контролировать свой ум. Если вы контролируете себя, вы контролируете свою жизнь.

Очень важно осознавать свои чувства, фиксировать то, что вы ощущаете. Если вы испытываете нечто приятное, говорите себе: «Испытываю приятное чувство». Если ваше ощущение негативное, скажите себе: «Испытываю неприятное чувство». Учителя рекомендуют созерцать все чувства, которые появляются у вас внутри: чувственное желание, неприязнь, раздражение, возбуждение, интерес, радость, эйфорию — все-все.

Движение брюшной стенки удобно созерцать, потому что оно является естественным актом, не требующим вашего участия. Наблюдать за ним можно даже находясь в состоянии глубокого покоя, когда ничто другое не отвлекает вашего внимания. Постепенно, по мере практики медитации привычка к самонаблюдению распространится и на остальное время.

Результаты практики

Вы спросите: зачем наблюдать за собой? Объясню. Когда вы научитесь постоянно наблюдать за тем, что происходит в вашем уме, вас невозможно будет вывести из себя. Вы больше никогда не потеряете контроль над собой, вы разучитесь этого делать. Вы перестанете кричать, нервничать, совершать импульсивные поступки, о которых потом пожалеете. Потому что в момент зарождения внутри вас негативных чувств вы будете их сразу видеть, осознавать и сможете сразу их пресечь.

Конечно, вы сможете повышать голос — но только если сами этого захотите. Например, когда другие методы воздействия на человека исчерпаны. Тогда можно при желании немного «усилить громкость». Но вовсе не потому, что вы вышли из себя и не способны сдерживаться, а потому что приняли такое решение.

Привычка к самонаблюдению развивает осознавание любой ситуации, видение ее сразу и целиком. Это бывает особенно важно в моменты принятия срочного решения или в минуты опасности.
Продолжение здесь   
Начало статей о медитации здесь

 

Здоровый образ жизни. Как научиться медитировать-1

Здоровый образ жизни. Медитация-2

Здоровый образ жизни. Медитация-3

Здоровый образ жизни. Медитация-4

Медитация. Расширение границ сознания

Медитация равновесия. Мантра Со-Хам

Все статьи о МЕДИТАЦИИ

Все статьи о ЗДОРОВЬЕ

Поделиться

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Войти с помощью: 
Уведомлять о
avatar

wpDiscuz