05 Мар 2018

Как убрать запор: ешьте правильные продукты

Опубликовано в ЗДОРОВЬЕ, Правильное питание Инна Криксунова Март 5, 2018

Чтобы навсегда забыть о запоре и наслаждаться чувством легкости, наладьте правильное питание и делайте самомассаж живота, который стимулирует дефекацию.

Продукты для регулярного стула

Если вы хотите навсегда избавиться от запора, прежде всего, наладьте правильное питание. Это главное условие. Если вы каждый день будете включать в свой рацион продукты, вызывающие дефекацию, то навсегда забудете о нем.
(Список этих продуктов см. ниже).

Также хорошим средством вызвать стул является самомассаж живота. Делать его очень просто. Он абсолютно безопасен, его действие основано на стимуляции движения кишечника. Двигаясь и сокращаясь, кишечник проталкивает пищу вниз, к прямой кишке, затем на выход.
Ниже подробно описано, как нужно делать самомассаж, и показана схема движений.

Продукты, которые всегда должны быть в рационе

(см. картинку в начале статьи).
Ниже вы видите список продуктов, надежно избавляющих от запора. Включайте любой из них в достаточном количестве в свой ежедневный рацион, и вы навсегда забудете о проблемах со стулом. Итак, вот они:

Прежде всего, это капуста любых сортов: белокочанная, краснокочанная, цветная, брокколи, брюссельская, кольраби и т. д. (сорта капусты см. ниже). Все их можно употреблять в любом виде: сыром, вареном, тушеном, запеченном и т. д. Из них можно готовить салаты, закуски, первые и вторые блюда, пироги.

Квашеная капуста. Она содержит ферменты, помогающие пищеварению, поэтому гарантированно избавляет от запора. Диетологи считают, что она должна обязательно присутствовать в нашем рационе, особенно, у людей с ленивым кишечником.

Свекла. Этот овощ тоже гарантированно вызывает стул.

Из фруктов это, в первую очередь, груши, абрикосы, персики.

Чернослив и курага. В общем-то, все сухофрукты обладают послабляющим действием, но чернослив и курага действуют стопроцентно.

Также дефекацию вызывают сочные ягоды: малина, черная смородина, ежевика, вишня и др.

Кислая пища тоже служит средством, которое вызывает стул. Это клюква, лимоны, апельсины, грейпфруты, кефир.

Надежную дефекацию вызывает арбуз. К тому же он прекрасно промывает и очищает кишечник и всю мочевыводящую систему.

Капуста, разные сорта

Что можно из них готовить

Из вышеуказанных продуктов можно готовить разнообразные блюда:
• салаты, закуски,
• щи, борщи, солянки, овощные супы,
• вторые блюда,
• пироги,
• десерты, компоты и т. д.

Продукты, которые надо исключить из рациона

В первую очередь, это крахмалистая пища, которая «склеивается» и образовывает комки в кишечнике. Крахмал содержится в следующих продуктах: картофель, белый хлеб, сдобная выпечка, макароны. Старайтесь употреблять их как можно меньше, а лучше вообще от них отказаться.

Далее, это сыр, творог. Они содержат казеин, который тоже обладает склеивающим действием. Потому они замедляют способность кишечника сокращаться и проталкивать пищу.

Крутые яйца также замедляют моторику кишечника.

Фастфуд, пирожки, бутерброды. Все они содержат муку в большом количестве, поэтому замедляют деятельность кишечника, образовывают в нем комки.

То же самое можно сказать о кашах из измельченного дробленого зерна. Это манка, пшеничная и ячневая крупы, гречневая сечка. Они тоже обладают склеивающими свойствами.

Моторику кишечника замедляют продукты и напитки с терпким, вяжущим вкусом. Это черника, гранаты, черничное варенье и гранатовый сок.

Самомассаж живота

Самомассаж живота для дефекации

Массаж живота, который стимулирует дефекацию, известен давно. Врачеватели применяли его с давних времен, например, его описание можно встретить в старинных медицинских книгах.

Массаж вокруг пупка

Основное движение самомассажа — вокруг пупка (см. схему на рисунке).
Начинать движение надо, описывая окружность вокруг пупка. Это надо делать по часовой стрелке. С каждым кругом диаметр надо увеличивать, это наглядно показано на схеме. Потом снова начать от пупка и увеличивать диаметр.

Мять и давить живот ни в коем случае не надо! Наоборот, движения должны быть легкими, слабыми. Чем легче вы касаетесь живота, тем сильнее будет рефлекторный отклик кишечника.

Самомассаж можно делать лежа, сидя на стуле или находясь в туалете на унитазе, непосредственно перед дефекацией.
Возможно, с первого раз вызвать стул не получится. Зато с каждым разом отклик будет все больше.

Массаж сигмовидной кишки

Это отдел кишечника находится с левой стороны живота, как раз над паховой складкой (см. схему). Массируя сигмовидную кишку, вы тоже побуждаете опорожнение кишечника. Массажный сигнал передается на прямую кишку, и она выталкивает содержимое.
Массаж сигмовидной кишки тоже можно делать лежа или сидя.

Массаж ладони

Согласно древним восточным учениям, все наши органы отражаются на ладонях и ступнях. В частности, массируя определенные точки на ладони, можно добиться того же эффекта, что и массируя эти органы непосредственно на теле.

Отражение сигмовидной кишки на ладони находится ниже подушечки большого пальца (см. схему выше). Массируя этот участок, вы стимулируете опорожнение кишечника.

Как долго надо делать самомассаж? Пары минут будет достаточно. В случаях длительного привычного запора массаж можно делать 5-7 минут.

(Все картинки кликабельны, нажмите их и увидите в большом размере).