Медитация равновесия. Мантра Со-Хам
Еще один способ медитации — дыхание с мантрой Со-Хам. Эта практика вырабатывает мощную концентрацию. При постоянном применении приводит к глубоким пониманиям и прозрениям.
Как ее выполнять
Вначале, как обычно, создайте уединенною обстановку, чтобы вам никто не мешал. Я уже говорила, лучше всего медитировать вечером, незадолго до сна или рано утром, когда весь мир еще спит. В эти часы царит покой, это благоприятствует медитации.
Сядьте, расслабьтесь, отключитесь от внешнего мира. С помощью подсчета дыхания погрузитесь в медитативное состояние.
Когда почувствуете, что глубоко вошли в медитацию, начинайте произносить слоги Со и Хам. Во время вдоха произносите Со. Выдыхая, произносите Хам. Слоги можно тянуть: Со-о-о… Ха-а-ам…
Вскоре вы обнаружите, что эти слоги являются звуковым выражением процесса дыхания. Когда вы втягиваете воздух, и он входит в легкие, возникает звук Со. А когда вы выпускаете воздух, и он выходит, это отражается в звуке Хам.
Итак, медленно и спокойно дышите, произнося: со-о-о… ха-а-ам… со-о-о… ха-а-ам… со-о-о… ха-а-ам… и т. д.
Дыхание должно быть естественным, идти в том ритме, который вам комфортен. Обойдитесь без напряжения или «старания». Пусть дыхание будет как бы сонливым, течет само собой. Вы лишь добавляете к нему звуковое сопровождение.
Дышите так в течение 5-10 минут. Потом можно перейти к обычной медитации — тому способу, к которому вы привыкли.
Обратное произнесение
В следующий раз во время выполнения этой практики переверните слоги, чтобы мантра звучала наоборот: не Со-Хам, а Хам-Со. Произносите звуки в обратном порядке: ха-а-ам… со-о-о… ха-а-ам… со-о-о… ха-а-ам… со-о-о…
Можно чередовать оба этих способа, например, 10 раз произнести Со-Хам, и затем 10 раз Хам-Со и т. д.
Что дает эта практика
Произнесение мантры Со-Хам приводит к гармонии психического и физического начала. Впрочем, к этому приводят все практики медитации.
По мере занятий вы начнете понимать, что все в мире уравновешено. В процессе дыхания существуют подъем и падение. Так же происходит и в остальных жизненных процессах. Вы поймете, что в событиях, ситуациях существуют развитие и угасание, что каждую проблему можно решить разными способами, порой противоположными. Вы начнете понимать полярные точки зрения, у вас появится взвешенность.
Видение и понимание событий станет более объемным, всеохватным, широким. Это сложно объяснить, такие прозрения постигаются только на собственном пути. Они приходят в виде знания, которое постигаешь на опыте («я знаю, я это испытал!»).
Укрепление внутреннего равновесия благотворно скажется и на здоровье. Физиологические процессы в теле станут более сбалансированными, уравновешенными. Все это приведет к улучшению физического и психологического самочувствия.
Как происходят прозрения
Они случаются внезапно и вовсе не в процессе медитации, а в обыденной жизни. Толчок к ним может быть ничтожным, совершенно случайным. Вдруг происходит озарение, вспышка: «О, я понял!..». Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытал такое состояние.
Однако не надо думать о прозрениях, ждать их. Это ошибочно. Они должны возникать сами собой, неожиданно. Они приходят тогда, когда вы внутренне созреете — не раньше и не позже.
Активизация Аджна-чакры
Попутно упомяну еще об одном явлении. В предыдущих статьях я говорила, что во время медитации порой происходят различные явления.
Например, вы можете почувствовать, что активизировалась область в середине лба, в ней появились своеобразные ощущения, наподобие легкого вращения, движения токов и пр. Они абсолютно безболезненны.
Если вы это почувствовали, значит, у вас активизируется Аджна-чакра (так наз. «третий глаз»). Это говорит о том, что у вас повышается интуиция, способность внутреннего видения, развиваются экстрасенсорные способности и пр.
Предостережение: не нужно стараться специально вызвать это ощущение. Если оно появляется само, естественным путем — хорошо. Если не приходит, значит, вам это не надо или еще рано. В медитации важно ни на чем не зацикливаться. Лучшая позиция — наблюдательная.
Я рассказала об этом, чтобы вы были готовы к этому явлению. Если оно произойдет, относитесь к этому спокойно, все идет своим путем.
Продолжение здесь
Начало:
Здоровый образ жизни. Как научиться медитировать-1
Здоровый образ жизни. Медитация-2
Здоровый образ жизни. Медитация-3
Здоровый образ жизни. Медитация-4
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!