Медитация при ходьбе. Концентрация и наблюдение
Рассвет
Медитация при ходьбе — это способ динамической медитации. Многие считают ее более простой и удобной, чем сидячая. Впрочем, это зависит от человека, каждый из нас индивидуален. Попробуйте этот способ, возможно, для вас он окажется наилучшим.
Ходячая медитация широко практикуется в буддизме. Монахи буддийских монастырей (дацанов) проводят многие часы, практикуя ее. Порой они ходят по десять-пятнадцать часов в день. Это позволяет им не только достигать наивысших степеней концентрации, но и сохранять отличную физическую форму.
Как нужно ходить
Суть ходячей медитации — полная концентрация на движениях ступней во время ходьбы. Здесь самое главное — сосредоточиться на этих движениях, осознавать каждое из них. Это и будет содержанием медитации.
Встаньте, выпрямитесь. Опустите руки свободно и положите одну кисть на другую перед собой. Мужчины кладут правую ладонь поверх левой, а женщины — наоборот, левую поверх правой. Сделайте так, чтобы положение рук было вам удобно. Собранная поза приводит к собранности ума.
Складывать руки за спиной неправильно, такая позиция не годится.
Глаза должны быть полуприкрытыми. Если они будут широко открыты, зрительные впечатления станут вам мешать, и вам будет трудно сосредоточиться. Поэтому опустите веки и направьте взгляд вниз и вперед, на расстоянии примерно полутора метров от ступней. Такой взгляд помогает концентрации.
Начните движение. Концентрируйтесь на ощущениях при ходьбе. Чувствуйте, как вы ставите ногу, как стопа перекатывается с пятки на носок, как другая стопа поднимается с земли и переносится вперед и т. д. Постоянно присутствуйте в каждом своем шаге, ощущайте его и фиксируйте в уме. Удерживайте внимание на движениях, которые ритмично возникают и сменяют друг друга. Перенесите свой ум в процесс ходьбы.
Дойдя до конца дорожки, поверните назад и продолжайте ходьбу. На другом конце снова сделайте поворот и т. д.
Идите не слишком быстро и не слишком медленно. Найдите темп, комфортный для вас.
Поначалу ум будет отвлекаться. Заметив это, возвращайте его к наблюдению за ощущениями ходьбы. С каждым разом ум будет отвлекаться все меньше и удерживать внимание будет все легче.
Где нужно ходить
Для ходячей медитации подходят тихие спокойные уединенные места. Иначе вам будет трудно сосредоточиться. Такой тип медитации подходит людям, которые любят гулять в лесу, тихом парке. Если есть возможность, ходите по берегу моря.
Для ходячей медитации мастера дзен советуют выбрать дорожку покороче. Они считают, что достаточно тропинки длиной в пятнадцать шагов. Конечно, можно выбрать дорогу и подлиннее. Самое лучшее, если она будет скрыта от посторонних глаз. Уединенное место располагает к уходу в себя и успокоению. А если вы будете ходить на открытом пространстве, где встречаются люди или какие-нибудь красивые виды, то это будет отвлекать вас и мешать сосредоточиться.
Время для медитации
Лучшее время для любой медитации, включая ходячую — вечер или утро. В эти моменты мир и природа находятся в покое, это способствует сосредоточению ума.
Благоприятным временем считается предрассветное или вскоре после рассвета. Тогда природа просыпается и весь мир заново раскрывается, начинается новый цикл. Если вы любите рано вставать, используйте это время для медитации.
Днем ходить не рекомендуется, особенно, если вы живете в городе. Днем мир находится в действии, энергии движутся и бурлят, это мешает концентрации.
Как действует ходячая медитация
Этот тип медитации хорошо успокаивает ум и упорядочивает мысли. Если есть какая-то проблема, ходячая медитация помогает ее решить. Отправляйтесь на ходьбу и, прежде чем ее начать, дайте себе задание, затем спокойно, размеренно ходите. В конце медитации решение придет само собой.
Ходячая медитация полезна для здоровья, она способствует поддержанию хорошей физической формы. К тому же она помогает перевариванию пищи и налаживает безукоризненную работу желудочно-кишечного тракта. Если вы будете регулярно ею заниматься, у вас разовьется большая выносливость, вы сможете легко преодолевать пешком большие расстояния. Еще один несомненный плюс ходячей медитации — она избавляет от лишнего веса, конечно, при условии регулярной практики.
Продолжение здесь
Начало статей о медитации — здесь
Здоровый образ жизни. Как научиться медитировать-1
Здоровый образ жизни. Медитация-2
Здоровый образ жизни. Медитация-3
Здоровый образ жизни. Медитация-4
Медитация равновесия. Мантра Со-Хам
От автора
Инна Криксунова
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!